t 100

[...] 5 super serii Dieta 200 gram ziemniaki 200 gram ryz (gotowany) 600 gram ryby 300 gram wołowiny 500 gram warzywa 2 dl sos 55 gram wpc 2 białkowe barsy Kawałek pizzy 100 gram owsianki Macro: B 275 T 100 WW 220 Total: 3 000 kcal Suple 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 5 gram beta alinina 1 gram agmatyny 7 gram [...]

[...] 10x10 10x10 Uginanie z raczka wyciagu 43x12 43x12 43x11 Przedramion 5 super serii Dieta 4 jajka 50 gram makaron 150 gram miesa 500 gram warzywa 2 kanapki 2 nalesniki 100 gram dessert 55 gram wpc 330 ml propud 50 gram owsianki 55 gram wpc/kaseina Macro: B 200 T 100 WW 180 Total: 2 500 kcal Suple 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat [...]

DNT dzisaj Wczorajszy trening: Dzien 15/30 Trening Cardio 1 h rower Gora (Siła) WL 100x5 100x5 100x5 100x5 100x5 T-bar 80x6 80x6 80x6 80x6 80x6 Wyciskanie sztangielkami siedzac 25x8 25x8 25x8 25x8 25x8 Pullupsy x10 x10 x10 Dipsy x15 x15 x15 Wyciskanie francuskie lezac 45x6 45x6 45x6 45x6 Uginanie ramion stojac 50x5 50x5 [...]

[...] czy wszystko jedno? I to samo ze starym rozkładem- czy 130 ww jeśc w treningowe? Wtedy wyglądało by to tak (rzuc proszę okiem czy dobrze zrozumiałam) : 3x w tyg 130 B 100 W 85T - dni nietreningowe 3x tyg 130 B 130 W 85 T-dni treningowe 1x 130 B 150 W 85 T - ? 2. Czy w tym tygodniu przerwy od siłowni mogę sobie robic trening Obli na piłce [...]

[...] wpisać jak od początku mi się bilans układał... I - 1430 kcal b: 75g t: 23 g, pierwszy dzien w dodatku zabiegany i w ogóle, jeszcze nie wiedziałam co i jak II - 1450 kcal b: 100 g w: 150 t: 51 III - nie wiem, bo jadłam też produkty, których nie znałam wartości, ale jedynym słabszym była bułka, nie opychałam się i starałam się dużo białka zjeść IV [...]

[...] and macros and let the chips literally fall where they may. For 8-10 months of the year, to stay my leanest, I take in 2500 calories/ 225-275g protein/ 125-150g carbs/ 100-110g fat. ============================================== Tlumaczenie: Jedyne czym sie martwie to utrzymac sie zalozonych kalorii i makroskladnikow. Przez 8-10 miesiecy w [...]

[...] żytni pełnoziarnisty 80g Szynka z piersi kurczaka 60g Pomidor 50g Jaja gotowane 120g Tran 20g Razem b:30 t:31 w:40 kcal:565 2. Posilek w szkole Chleb żytni pełnoziarnisty 100 Ser twarogowy półtłusty 40 b:14t:4w:49kcal:290 3.Obiad (posilek przed treningiem) Kasza gryczana 100g Ogórek kwaszony 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z [...]

[...] (3 szt.) 10 g oliwy z oliwek (do smażenia jajek) 80 g Vitalmaxa 250 g mleka zaw. 1,5% tłuszczu 2 tab. Filomag, 1 tab. wit.A, 1 tab. wit. B, 2 tab. Omega3 II ŚNIADANIE 9:45 100 g chleba żytniego pełnoziarnistego 150 g twarogu chudego 50 g słonecznika III ŚNIADANIE 13:15 100 g chleba żytniego pełnoziarnistego 50 g sera żółtego Goudy 100 g [...]

[...] JEDZENIE, DAJ WIECEJ OWSIANYCH ZAMIAST TEGO I BEDZIE OK. 250 g mleka zaw. 1,5% tłuszczu 2 tab. Filomag, 1 tab. wit.A, 1 tab. wit. B, 2 tab. Omega3 II ŚNIADANIE 9:45 100 g chleba żytniego pełnoziarnistego 150 g twarogu chudego 50 g słonecznika DAJ WRAZYWA! III ŚNIADANIE 13:15 100 g chleba żytniego pełnoziarnistego DAJ MLESPZE ZRODLO [...]

[...] 12-13L. W piątek do godziny 12 piłem całkiem sporo, od 12 tylko po szklance do posiłku. Wieczorem po 18 już wcale. W piątek też rozpocząłem ładowanie ww, każdy posiłek po 100g ryżu lub 300g ziemniaków +300g piersi. Takich posiłków było 5, dwa kolejne to ryż oraz ryż i 80g masła orzechowego. Suchy byłem strasznie, niestety ciągle płaski, nie [...]

[...] of rats: hypothyroid animals (receiving propylthiouracil (PTU) and iopanoic acid), hypothyroid animals treated with either a daily i.p. injection of 3,5-T2 (25 micrograms/100 g body weight), or tri-iodothyronine (T3) (1 microgram/100 g body weight), and control euthyroid animals receiving equivalent volumes of the vehicle solutions. Energy [...]

Rano 6:30: Płatki owsiane 100g mleko 150g rodzynki 30g 2 jajka 120g orzechy włoskie 30g b/t/w 38/42/77 kcal- 831 W szkole między 8-15: 3 grahamki 270g szynka z indyka/pierś 60-70g oliwa z oliwek 20g pomidor b/t/w 32/25/139 kcal - 922 Po powrocie posiłek przedtreningowy 16:00 ryż brązowegy 100g wpc/chude mięso 30/100g b/t/w 35/25/70 [...]

[...] w szkole 2 grahamki 180g szynka z indyka/pierś 60-70g oliwa z oliwek 20g pomidor b/t/w 25/34/93 kcal - 778 Po powrocie posiłek przedtreningowy 16:00 ryż biały 100g wpc/chude mięso 30/100g pestki z dyni 20g b/t/w 31/11/70 kcal - 554 Posiłek potreningowy 19:00: ryż biały 100g piers z kurczaka 100-150g b/t/w 35/2/77 kcal - 473 [...]

[...] omleta nie cierpie jesc dlatego dalem wczesniej dzem ale moge to jakos czyms nadrobic ? II POSILEK To co moge tutaj dac ? III Posiłek - Przedtreningowy Piers z kurczaka 100 g 22/1/0 Ryz 100 g 7/1/77 Warzywa - nie wiem ??? T R E N I N G IV POSILEK - odrazu po treningu Whey mass gain 50 g 10/1/40 V POSILEK - po okolo 45 min od treningu Piers [...]

[...] 24 W 19 T 2 kcal 194 ------------------------ 13 to samo co o 9:30 ----------------------- Przedtreningowy koło 15-16 zaley o ktorej trening - ok ryz brazowy 60g kurak 100 g B 26 W 41 T 2 ------------- od razu po treningu - ok Białko Ostrowia WPC Banan 120 g B 33 g W 50 g T 6 kcal 292 ------------------------- W domu kolo 19-20 ryz [...]

[...] umęczyło. Ale 11 t w cyce wbite. FitNotes Workout - poniedziałek 23rd maja 2016 ** Flat Barbell Bench Press ** - 50.0 kgs x 5 reps - 80.0 kgs x 5 reps - 90.0 kgs x 5 reps - 100.0 kgs x 5 reps - 104.0 kgs x 5 reps - 100.0 kgs x 5 reps - 94.0 kgs x 5 reps - 90.0 kgs x 5 reps - 84.0 kgs x 5 reps - 84.0 kgs x 5 reps - 84.0 kgs x 5 reps - 86.0 kgs x [...]

[...] Terminatusa został Paweł Konieczny, który sprawil ogromną niespodziankę ponieważ nie był faworytem i przy wadze ciała 61,1kg. wycisnął w trzecim podejściu sztangę ważącą 100,0kg.co jest jego nowym rekordem życiowym i uzyskał 83,9pkt.Mateusz Pękala faworyt zawodów tym razem był drugi uznając wyższość Pawła ważąc 89,9kg.zaliczył 127,5kg.i [...]

Paula dziękuję 8-) no to zaczynamy: DT z wczoraj założenia - 1900 kcal, B/T/W - 120/100/131 - bez glutenu, bez nabiału, w miarę możliwości niskie IG warzywa: papryka, 2 cukinie - maaaało suple: cynk, selen, magnez z wit B oraz wit. C napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: no super, super, wymęczyłam się jak szalona aktywności: trening A [...]

DNT z wczoraj założenia - 1900 kcal, B/T/W - 120/100/131 - bez glutenu, bez nabiału, w miarę możliwości niskie IG warzywa: papryka, 2 cukinie suple: cynk, selen, magnez z wit B oraz wit. C napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: z opóźnieniem, bo właściwie dziś dopiero, ale pojawiły się domsy: bicki, troszku plecy i łydki (?) ale łydki [...]

DNT z wczoraj założenia - 1900 kcal, B/T/W - 120/100/131 - bez glutenu, bez nabiału, w miarę możliwości niskie IG warzywa: papryka, 2 cukinie suple: cynk, selen, magnez z wit B oraz wit. C napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: z opóźnieniem, bo właściwie dziś dopiero, ale pojawiły się domsy: bicki, troszku plecy i łydki (?) ale łydki [...]